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チートデイを取り入れたら逆に効果が出ました

こんにちわ、ウリボ(@uribo52)です。

内臓脂肪を撲滅するのは長期間勝負になります。

最初から飛ばしすぎて意気込みすぎても 途中で挫折してしまえば元も子もありません。

どこかで一度ワンブレイクして気を緩めたい時期も来ます。

また、一生懸命減量に取り組んでもなかなか体重が落ちない時期がきます。

そんな時はよりストイックにやってしまいがちです。

しかし、そんな時ほど一度違う刺激を体に入れるチートデイを活用してみましょう。

クロールくん

ワイは好きな時に好きなものを食べる、以上!
クロールくんはまだ若いから大丈夫だけど、歳を重ねていくとこんな病気になっちゃうよ~

ウリボくん

内臓脂肪が原因で引き起こす10個の深刻な病気内臓脂肪が原因で引き起こす10個の深刻な病気

チートデイとは

チートデイとは直訳すると下記のように「1日、体をだます」という意味になります。

MEMO

チートデイとは

チート(Cheat):だます

デイ(Day):1日

要は、減量停滞期のうち丸1日だけ摂取カロリーを増量して

飢餓状態を防ごうとする身体を騙して満足させて停滞期を脱出することが目的です。

ダイエット中のストレスをただ解消するものではありません。 しかし、これをうまく利用して一時的に緊張をほぐすことはできますね。

チートデイのやり方

ダイエット停滞期に実施する

上でも少し説明しましたが、ダイエット停滞期に実施する施策の1つになります。

チートデイをやる前に、そもそもなぜ停滞期が訪れるのか

それを理解してみてください。

私はこれでダイエット停滞期を乗り越えました!!私はこれでダイエット停滞期を乗り越えました!!

私もチートデイを知るまでは上の記事の考え方に従ってやっていただけで体重は落ちてきました。

しかし、それだけではうまくいかない場合もあります。

私も同じような境遇に出会い、停滞期から脱出できずどんどんストイックになってしまった失敗がありました。

その時にこのチートデイを知り、その時の停滞期を乗り越えたとともに

1日だけでしたがたくさん食べることができ、

精神的にもかなり良かった記憶が残っています。

クロールくん

頑張った後にご褒美はうれしいからなあ~
いいこと言うね、ご褒美じゃないんだけどご褒美と思えば少し気も楽になるよね~

ウリボくん

ですので、体に刺激を入れることはもちろんですが

精神的に一度ワンブレイクするのにも最適な方法だと思っています。

自分の体重×40kcalを目安に自分の好きなものを食べる

チートデイの食事の内容は特に問いません。

細かく見れば、脂質や塩分が多いのに偏ったりと気になる方もいるかもしれませんが

何も気にせず、自分の好きなものを食べましょう!

とはいえ、好きなものを好きなだけ食べてもOKというわけではありません。

上限の目安が自分の体重×40kcalのカロリーでとどめておくようにしましょう。

私の場合は好きなラーメンとチョコレートを1日で食べてしまいました。

罪悪感を持ちつつも、開放感を得られたことを覚えています、笑。

暴飲暴食をしてもいい!というものではないので、そこは理解の誤りがないようにしてください。

クロールくん

食べ飲み放題ではないってことか・・・少し残念、泣
さっきはご褒美と言ったけど、あくまでも身体をだますために刺激を少し変えるだけなんんだ。そこは間違えないでね。

ウリボくん

チートデイを実施する頻度について

チートデイを実施する期間について

チートデイを実施するのは1日だけです。

翌日以降は普通の生活に戻してください。

ですので、戻す自信がない人は実施することを控えましょう。

クロールくん

おっと、1日だけ??翌日から我慢できない可能性が高いわ。
ダイエットを始めた人がいきなりやるとすぐ逆戻りする可能性があるから要注意だね。

ウリボくん

私の友達で最初のチートデイを待ちに待ちすぎて、それがゴールになってしまい

その翌日から食事制限ができなくなりました。

この後説明しますが、あまりに最初からやるのではなく、

色々な取り組みをやってもなかなか変化しない場合にやるようにしましょう。

チートデイを実施する頻度と体脂肪率の関係について

チートデイは停滞期に実施するもので、僕はジムのトレーナーの人にその頻度を教えてもらいました。

体脂肪率 頻度
30%越え 基本的にチートデイはなし
25%~30% 1か月に1回
20%~25% 2~3週に1回
15%~20% 1~2週に1回
10%~15% 週1回
10%以下 週1~2回

僕の場合は体脂肪は15~20%なので1~2週に1回なのですが

チートデイと意識するのとは別に

たまたま自分のルールを決めていて、

「週末に運動すれば好きなものを少し食べるのOK」

というのをしていたのがその間隔と合い、うまく機能したのかもしれません。

本当にただの偶然ですね・・・

10%以下の人達は週に1~2回できるんですね、うらやましい、笑。

逆に、まだダイエット初心者の人はある程度は続けないといけないことが分かります。

誘惑に負けず、チートデイが来た時には

達成感よりも罪悪感が来るようになれば

チートデイとしての効果が出る時期だと思ってください。

チートデイの効果

こちらが私が実際にチートデイをやった結果になります。

赤丸の部分がチートデイを実施した結果です。

一時的に体重がグンっと上がっているのが分かると思います。

そこから体重が上下はしつつも下がっていっているのが分かると思います。

短期的に見れば、元に戻ったなあ~と思いがちですが

こうして長期的に見てみると効果てきめんでした。

クロールくん

チートデイしてからめちゃ体重落ちてるやん!
僕もほんとにビックリしたよ、それまで上がったり下がったりで本当にどうしようかなって思ったけどチートデイが打開してくれたんだ。

ウリボくん

チートデイの翌日以降の食事

チートデイの翌日以降は、変に翌日を制限するなどせず普通の生活に戻してください。

飢餓状態だった身体がチートデイを実施したことで

「カロリー消費していいんだ!」

とだまされるようになります。

身体側がカロリー消費を進めていこうとする中で

翌日も同じように食べると体重は減りませんし

逆に、必要以上に食事を制限してしまうと

体調に支障をきたす可能性もあります。

なので、身体側がおのずとカロリー消費を促してくれるので

チートデイを実施する前のカロリー摂取を意識した食事法を同じように実践するだけでOKです。

まとめ

身体はストイックに追い込めば追い込むほど

最小限のエネルギーで生き延びようとします。

それを一時的にカロリー摂取をしてだますのがチートデイです。

なので、必要以上にカロリー摂取はしない範囲で、

またそこで気持ち的にも一時的にリフレッシュをすることで

心身ともにダイエットを前向きにさせてくれる手法の1つです。

しかし、一歩間違えるとこれまでの積み重ねを崩しかねない

リスクの高い手法であることも、同時に理解しておいてください。

クロールくん

ダイエットすら始めてないけど、ずっと我慢し続ける必要もないということもわかったから来月から減量始めようかな~
クロールくん、やるなら今でしょ!

ウリボくん

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