最大割引でマイプロテインを購入する

マイプロテインで販売するクレアチンについて説明するぞ

explain_creatine_of_myprotein_alt

この記事で言いたい事

クレアチンについて

  • 筋トレのパフォーマンスを向上してくれる

  筋収縮に必要なエネルギーがクレアチン

  • 体に事前にクレアチンを貯蔵させる

  最初は1週間前から1日20gを4回摂取

  以後は1日に3〜5gを摂取

    こんにちわ、ウリボ(@uribo52)です。

    マイプロテインで販売されているクレアチンについて今日は説明したいと思います。

    クロールくん

    クレアチン・・・もう頭から煙出そう・・・
    クレアチンはちょっと難しいから、クロールくんがついてこれるか心配。噛み砕いて説明するね〜

    ウリボくん

    筋肉はどこからそのエネルギーを使っているのか

    筋肉を使う時って、もちろん体の中のエネルギーを使っているわけですが

    具体的に体のどこからエネルギーを使っているかご存知ですか?

    クロールくん

    エネルギーは血液に流れている糖分を使ってエネルギーに変えてるんやろ?
    大枠はそうなんだけど、もう少し細かいレベルで説明するね

    ウリボくん

    筋肉の中にあるエネルギーを貯蔵するような場所があり、そこから取り出し筋肉が動作しています。

    難点なのが、筋肉の中には大量のエネルギーを貯蔵できないため

    すぐにエネルギーが枯渇してしまういう状態になります。

    体の中でそのエネルギーが枯渇してくると、体内にある他のエネルギーを合成して作り出そうとします。

    その元エネルギーが「クレアチン」になります。

    このクレアチンをサプリメントで体内に補充

    体内のエネルギーの枯渇を遅くすることでパフォーマンスを高めるという流れになります。

    クロールくん

    こんなん、ドーピング薬物ちゃうんかいな?
    クレアチンは体内で作り出せるからドーピング薬物でもなんでもないんだ

    ウリボくん

    パフォーマンスは上げてくれるのに安全性は高い

    では、このクレアチン自体の効用は科学的にも認められています

    サプリメントのランクとしても「エビデンスA」になっており

    一番高いレベルのサプリメントとして認定をされています。

    effective_or_non-effective_supplyment_alt筋トレに効果のあるサプリ、効果のないサプリ

    また、クレアチン摂取に関する1,000件もの安全性に関する研究結果を分析した結果においても、

    副作用に関する報告はなく、

    「安全性には全く問題ない」

    と結論付けられています。

    クロールくん

    おお〜安全やん!
    自分自身の筋トレに使う分はいいけど、競技などではダメなものもあるからよくチェックしておいてね

    ウリボくん

    摂取方法

    先ほど、伝えたようにクレアチンをいかに体内で貯蔵しておくかが重要なので

    最初の5〜7日間は「ローディング」段階を1日につき20g、4回 しておき体内に蓄積

    その後はその蓄積したクレアチン量を維持するために日々4〜10gを摂取することが推奨されています。

    ※指針を提示している各パッケージに記載された推奨分量を必ず読むようにしてください。

    クロールくん

    事前に筋肉にクレアチンを染み込ませておかなあかんっちゅうことやな
    そうだね、最初は少し多めに摂取して、そこからは維持期に入るので少し量を定期的に摂取する感じかな

    ウリボくん

    クレアチンはインスリンというホルモンの働きによって、吸収が促進されます。

    みなさん、ご存知の通りインスリンが分泌されるのは食後ですので、

    内臓脂肪が原因で引き起こす10個の深刻な病気内臓脂肪が原因で引き起こす10個の深刻な病気

    食後にクレアチンを飲むようにすることで、効率よくクレアチンを吸収させることができます。

    また運動することによっても筋肉細胞におけるインスリンの働きが高まります。

    したがって、

    運動直後に「糖質+クレアチン」を同時に摂取するのがベストタイミングになります。

    まとめ

    クレアチンについて今回まとめました。

    他の個別サプリメントと同じように、ピンポイントで摂取するサプリメントになるので

    高強度でされている方がオススメターゲットになるのかなと思っています。

    explain_amino_acid_of_myprotein_title_altマイプロテインで販売するアミノ酸の種類を説明するぞ EAA_Suppliment_ALTマイプロテインで販売するEAAについて説明するぞ

    筋トレ初心者はまずはプロテインから。

    explain_protein_of_myprotein_title_altマイプロテインで販売するプロテインの種類を説明するぞ

    プロテインだけではなかなか成果が出ないようになってくればトライしてみるようにしましょう。

    クレアチンの効用について

    クレアチンについて

    • 筋トレのパフォーマンスを向上してくれる

      筋収縮に必要なエネルギーがクレアチン

    • 体に事前にクレアチンを貯蔵させる

      最初は1週間前から0.3g/1kgを毎日摂取

      以後は1日に3〜5gを摂取

      クロールくん

      クレアチン、そんなに難しくなくてよかったわ。
      本当はもっと難しいんだよ、ATPとか説明しようか〜

      ウリボくん

      クロールくん

      ヒィー… (^_^;

      当ブログの記事を読んで役に立ったと思っていただければ下の各SNSでシェアしていただけると嬉しいです。

      読んでくれる方の数が多くなると、更新するヤル気に繋がります(*^_^*)

      コメントを残す

      メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です