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アラフォーからのシックスパック:第3週目

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こんにちわ、ウリボ(@uribo52)です。

ようやく3週目の突入

アラフォーからのシックスパック

先週はランニング練習の方で腰を痛めましたがなんとか復活・・・

sixpack_project_0808_altアラフォーからのシックスパック:第2週目

お盆休みも終わり仕事が始まったので、仕事→筋トレという流れで

淡々と1週間をやり切りました。

クロールくん

今週は安定のトレーニングになったわけやな。
怪我もなく、今週はきちんとこなせたかなあ〜

ウリボくん

では、早速いきましょう。

慣れてくるかと思いきや・・・

3週目になってくると身体も慣れてきて楽になるのかなあと思っていたのに

何回やっても筋肉痛になるという事態が発生^^;

ふと、初回と最近のメニューを比べてみると

Old_Practice_alt

Recent_Practice_alt

 

おいっ!回数増えとる(1.75倍)やないか!!

クロールくん

ウリボ、言葉が汚くなっとるで、関西弁が・・・
ごっ、ごめんよ〜だって本当にいつの間にかめちゃくちゃ回数増えてるんだもん。

ウリボくん

茹でガエルのように、少しずつ少しずつ回数を増やされて

いつの間にか回数がめちゃくちゃアップしてました。

だから、何回トレーニングに挑んでも筋肉痛になるのね・・・

フリーのアプリなんであまり期待していませんでしたが

なかなか考えているということは身をもって知りました。

クロールくん

無料アプリやのに結構考えてくれとるな
広告が多いけどコンテンツの質はかなり高いよ〜

ウリボくん

体重・体脂肪の推移

今週の体重・体脂肪とこんな感じです。

1日か2日、抜けてたりします・・・

まだ、体重計に毎日乗る習慣がついていない^^;

(体重)

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(体脂肪)

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8月14日からの比較をすると

体重:77.1kg –> 75.9kg (-1.6kg)

体脂肪:19.7% –> 18.9% (-0.9%)

という感じでした。

1〜2kgの体重の増減は水分による差というのをよく聞くので

一喜一憂しているとしんどいですね・・・

きちんとやるべきことをしていれば

上がり下がりしながら下がってくれる事を信じておきます。

クロールくん

なかなか体重が落ちへんのう~
そうなんだよね~食べ過ぎてる気もしないし、なぜなんだろう。気長に待ってみるよ

ウリボくん

腹筋実績

引き続き、このアプリをやっています。

30日でお腹の脂肪を落とす
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開発元:ABISHKKING LIMITED.
無料
posted withアプリーチ

上でも少し触れましたが、トレーニングを繰り返していく毎に

少しずつ負荷を上げてきます。

4秒プラスとか、

2回プラスとか^^;

1回1回は気にならないのですが

上のように初回と比べてみるとかなり負荷が上がっていることが分かりましたし

自分自身が成長しているんだという自信にもつながってきています。

3週目あたりでダラけてきそうだったので丁度いい振り返りができたかなと思います。

クロールくん

ウリボ強くなっていっとるんやな、負けてられへん!!
まず、アプリのダウンロードからだね~笑

ウリボくん

睡眠実績

睡眠は今週はこんな感じです。

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先週とほぼ変わらずです。

朝活をしたいなあと思いつつも、なかなか心のスイッチが入ってくれない状態。

こればかりは自分自身のご機嫌次第。

なんでナナメなのかは知っているけどね・・・

クロールくん

おいおい、何やねん?みずくさいやんけ~
他人から見たらほんとに大した事じゃないんだよ、ましてWeb上で公にするのが(*ノωノ)

ウリボくん

9月辺りからやれるかなと自分自身に期待!

食事ピックアップ

昼食特集

休みの昼食です。

僕は長続きをすることが最優先だと思うので

あまり偏った食事をするのではなく、

世間一般の人が食べているものをベースに体質を改善したいと思っています。

何事もバランスが重要

ということで、家族が食べるものに合わせているので

妻がパンを作った時は思い切り炭水化物祭り〜!!^^;

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妻が少しサボりたいなあ〜って思った日はがっつりパスタ!!

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ソースはトマトから作ったやつで本当に美味しいんですよ〜

ただ、炭水化物がね・・・^^;

クロールくん

ビバ!炭水化物!!
確かにおいしいんだけど、普段は摂食しているので少し自己嫌悪に陥っちゃうね・・・でも家族とペースを合わせないといけないからそのバランスが難しい

ウリボくん

この記事に書いたランク上位の炭水化物ばっかり食べている

(;゚д゚)アッ….

洋菓子と和菓子を比較!和菓子はやはりダイエットに有利だ炭水化物(糖質)の摂取を控えて内臓脂肪を落としていく
ある日の昼食の推定摂取炭水化物
  • 摂取カロリー:約620kcal
  • タンパク質:約18.5g
  • 脂質:約22g
  • 炭水化物:約82.5g

こうやって整理すると、炭水化物摂取しすぎですね^^;

まとめ

20代のように、1つの事に集中できない環境にいるのがアラフォー

責任も重くなってどうしても避けられない仕事もあるし

家族のイベント・トラブルで予定している事ができなくなるし

お金は自分のためだけに使えるわけではないし

と言い訳したくなるなか、バランスを取ってどれだけやりきれるかが勝負!!

何としてでも今年中にシックスパックを!!

クロールくん

ウリボ、何としてでもやるぞ~!!
うん、頑張ってみるよ、ありがとう!!一緒に頑張ろう!!

ウリボくん

クロールくん

一緒に??

。。。

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