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アラフォーからのシックスパック:第4週目

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こんにちわ、ウリボ(@uribo52)です。

シックスパックにチャレンジしてから

ようやく1カ月が過ぎようとしています。

クロールくん

まだ、1か月か。ほんでどないなん?
「まだ」って言わないで!!笑

ウリボくん

なんか、これまで生きていた分の腹筋をこの1週間でやったような気がします・・・

お盆休みは仕事をしていたので、その分の休みは後半にずらしていました。

そのため、今週はお休みWeekとぶつかり予定通りのトレーニングができずでした。

1日1日コミットができていれば30日に完了する予定でしたが

執筆している28日時点で26日目。

つまり、2日ビハインドの状態になっています、(´;ω;`)ウゥゥ

クロールくん

おらおら、サボってたらあかんのちゃうの~??
本当はそうしたかったんだけどね、まだまだ自分に甘いところがあって(^^; ごめんなさーい(´;ω;`)ウゥゥ

ウリボくん

一方、体に見える変化も。

では、今回もざっといってみましょう。

ショート夏休みを堪能!しかし・・・

夏休みは大きく2回に分けました。

  • 8/23(金)~8/26(月)
  • 8/30(金)~9/2(月)

4連休×2セットですね(筋トレ風)

最初の休みは子供の夏休みの宿題をやり切って後半の2日で伊勢・志摩へ。

クロールくん

うっ、いつの間に!!
いいでしょ~しっかりリフレッシュしてきたよ!!

ウリボくん

理由は空いているコテージがここしかなかったという、消去法・・・

しかし、家族で伊勢に行くのは初めてで約10年ぶり

赤福氷食べたり

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伊勢うどん食べたり

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家族でBBQしたり

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あれっ、明らかに食べ過ぎている・・・

そうなんです、やっぱりどこかに遊びに行くと気分も開放状態なので

食べ過ぎてしまいました~

やっちゃいました~

後半はタイ→マレーシア→シンガポールにバックパッカー的に長男と旅行予定

確実に食べ過ぎる確率高・・・

クロールくん

ムムッ、今度こそは便乗するぞ~
便乗しなくていいじゃん、飛んでいけるし、笑

ウリボくん

クロールくん

俺は渡り鳥じゃね~!!

体重・体脂肪の推移

体重・体脂肪ともあまり変わらずの推移です。

減ったり・増えたりと食べ過ぎ感はありましたが

今回は運よく結果につながりませんでした(^^;

相変わらず、体重計に乗る習慣がまだついていないので若干歯抜けありです。

(体重)

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(体脂肪)

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来月からマラソンの練習を本格化させていくので

ここで一気に体脂肪を落としていく事に注力しよう。

腹筋実績

引き続き、このアプリをやっています。

30日でお腹の脂肪を落とす
30日でお腹の脂肪を落とす
開発元:ABISHKKING LIMITED.
無料
posted withアプリーチ

何回やっても翌日筋肉痛が来るように設計されている

マゾアプリです。

様々な腹筋エクササイズをやっているのですが

普通にできるようになっていくものと苦手なものが明確になってきました。

ちなみに、僕の苦手なエクササイズはこれです。

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まず、そもそも腰から上を垂直に維持するのが至難の業で

そこからさらに腰を上に上げるとなると無理レベル・・・

一度ビデオを撮って、その愚かなフォームを確認してみたいですね。

一方、プランクなんかは最初70秒がかなりきつかったのが

今は安定して実施できるようになりました。

この辺は筋力の成長を感じます。

クロールくん

このアプリ、えらいべた褒めやん、そんなにええの?
無料の割にはいいよ、ちょっと広告がウザいけどね。それを差し引いてもいいアプリだよ。

ウリボくん

あと、腹筋の横の筋肉を鍛え始めてから横腹が明らかに締まってきました。

残りはお腹周りの皮下脂肪を落としていくだけですね。

睡眠実績

睡眠の質は明らかに良くなってきたと感じています。

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定量的に見ても

8月1週目と4週目の深い睡眠時間を比べてみると一目瞭然です。

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クロールくん

筋トレしたら睡眠の質が良くなんの??
実はそうなんだよ、こうやって結果で見えるとうれしいね。詳しい情報は下の記事を参考にしてみてね。

ウリボくん

how_to_keep_muscle_training_alt科学的に正しい、筋トレの続け方

最近、気になっているのが

昔は寝ている途中でトイレに行って帰ってきても

すぐにもう一度寝ることができていたんですが

最近はその後の寝つきが悪くてストレスに感じています。

これも歳のせいなのかな・・・

とりあえず、あとは早く起きれたらベスト!

食事ピックアップ

朝食特集

今回は写真映えするような朝食を、笑。

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普段の朝食は前日の晩御飯なのですが、

この日だけは次男の友達が遊びに泊りに来ていたこともあり

その子の親から差し入れで食パンとブドウをいただいたので

そのまま朝ごはんに。

うちの朝食では、こんなのまず出てきません・・・

(8月のぶどうなんてめちゃ高いのに(^^;)

クロールくん

何これ~!!8月のマスカットなんてめちゃくちゃ高いやん!!
そうなんだよ~めちゃくちゃうれしかったし、何よりも美味しかった!!

ウリボくん

ついでに、シュガーフリーのシロップのレビューもしたかったので

それも兼ねての朝ごはんになりました。

sugar_free_syrup_chocolate_alt甘党ダイエッターに朗報!マイプロテイン シュガーフリーシロップをレビュー

前回の記事でも紹介しましたが実は炭水化物でも食パンが結構くせ者で

トレーニーからはあまり好評ではありません。

炭水化物を摂取するのであれば、パンではなくご飯、

ご飯ではなくイモ類がおススメですね。

実践できていませんが(^^;

まとめ

ようやく1カ月が過ぎました。

結局、練習メニューに慣れることなく、いい負荷をかけ続けてフィニッシュを迎えそうです、笑。

いい感じです。

次やるアプリはどうしようか色々チェック中。

同じものは2回やりたくないなあ。

体質は3か月すると変わると言われているので

続けてあと2か月は継続できるよう、モチベーションの維持に努めたいと思います。

クロールくん

次はそろそろ結果出さんと読者さんからクレーム来るぞ~
うん、1か月後の結果としてみんなに公表するぞ~

ウリボくん

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